[...] x3, 160kg-20pow x3 Tak wygląda mój trening, oprócz tego robie z 4-5 razy w tyg brzuszku, jednak musze powiedzieć ze ćwicze brzuch dopiero od 3 tygodni... :P Teraz dieta: 9.00 - 100g makarony + 120g twarogu + 20g masła + 10ml miodu / do tego osobno jakieś warzywka 12.30(posiłek przedtreningowy) 100g kaszy + 150g piersi + oliwa 20ml [...]
DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]
Zacznij od wypełnienia ankiety z regulaminu bo nic o Tobie nie wiemy, nie wiemy jakie masz cele stosując w/w trening. Płeć : M Wiek : 25 Waga : 93,5 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa mięśniowa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
dzień 112 / 2013-01-21 poniedziałek - DT cykl 3 - dzień 21 dieta idzie wg założeń moja waga w końcu się ruszyła i spadła poniżej 104kg, jest to prawdopodobnie związane z zastąpieniem makaronu kaszą/ryżem, zobaczymy czy trend spadkowy się utrzyma siłownia wg zestawu A - FBW 5x5 Nogi - przysiady ciężary 75/105/120/135/150 dziś kolejny atak na 150kg [...]
dzień 170 / 2013-03-20 środa - DT cykl 4 - dzień 24 waga - 97,7* waga znów najniżej dieta wg rozpiski dziś siłownia FBW (z treningu wyleciała grupa push (klata bary i triceps) plecy - wiosło pochwytem gryfem łamanym (90kg) plecy - ściąganie wyciągu górnego ze zmniejszaniem obciążenia (80-60-45 kg) plecy - wiosło hantelką (30kg) biceps - uginanie z [...]
dzień 178 / 2013-03-28 piątek - DT cykl 4 - dzień 33 waga - 97,1* waga utrzymała poziom z wczoraj dieta wg wytycznych, dziś poszła rybka i jajka więc na pewno w bilansie jest troszkę więcej tłuszczy dziś znów gówniany dzień jeśli chodzi o motywacje i podejście, problemy z życia krótko mówiąc po wczorajszym treningu dość intensywnie czuję nogi oraz [...]
2013-04-22 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 15 waga - 95,6 waga - delikatnie do góry (cały czas oscyluje pomiędzy 95-96) dieta - wg założeń po korektach - szczegóły link siłownia plecy podciąganie na drążku - 4 serie, w pierwszej poszło 8 czystych + 2 oszukane ściąganie wyciągu pionowego - 3 serie, poszedł cały stos - słaby ten wyciąg bo brakuję [...]
[...] DT cykl 6 - dzień 3 waga - 91,0* waga - kolejny rekordzik, kolejny próg do przełamania coraz bliżej, jak pękło 100 było miło, ale jak przełamię 90kg to będzie super miło}:-( dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link otworzyłem nową puchę BCAA o smaku mango lepszy od grejpfruta, choć kolor niezbyt ciekawy siłownia dziś siłownia w [...]
[...] też dają znać o sobie, jednak przysiad to przysiad, mimo że fatalne technicznie zrobiły spustoszenie w mięśniach straszne waga - znów rekord, 90kg nadchodzi wielkimi krokami dieta - wg wytycznych dla DT -> szczegóły diety link dziś ewidentnie czułem że brakuje mi żarcia, spowodowane jest to rozdzieleniem siłki od aerobów przerwą kilkugodzinną [...]
2013-07-29 poniedziałek - DT cykl 8 - dzień 6 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 10,8kg dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś przeniosłem 3 posiłek do pracy, taki wariant pozwolił mi pójść na siłownie 30min wcześniej suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym pływaniem spalacz [...]
2013-08-05 - DN cykl 8 - dzień 13 waga - 86,7kg waga tłuszczu - 10,3kg po piątkowym treningu cały czas czuję sporą obolałość w dwójkach, jednak dobry żuraw nie jest zły dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 240,9g T - 71,6g W - 182,7g Kcal - 2395 dziś wg założeń suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem [...]
2013-09-01 niedziela Regeneracja / dzień - 1 Waga - 85,9kg Waga tłuszczu - 9,0kg uzupełniam zaległe wpisy dziś pierwszy dzień odpoczynku/regeneracji w planach minimum do końca tygodnia lecę bez siłki aeroby będę kręcił w jakiejś okrojonej formie, choć tutaj będę chciał się troszkę rozkręcać do miski podchodze dość luźno, choć tutaj będę starał się [...]
2013-09-08 niedziela Regeneracja / dzień - 8 Waga - 90,3kg Waga tłuszczu - 9,6kg dziś ostatni dzień luzu w diecie PARAMETRY waga dalej na poziomie ~90kg, tłuszcz też trzyma się w okolicach 10kg DIETA / SUPLE dalej lekki spontan w misce po południu poszły jakieś ciastka fota szamki wieczornej http://imageshack.us/a/img24/3661/ie7t.jpg TRENING godz: [...]
Cześć M-ka, miło, że Ci się o mnie przypomniało. Ogólnie redukcja na razie jest odstawiona. Jak chodzi o bilans to był cały czas trzymany na poziomi 2500kcal. Ostatnie dni jednak wymknęły się spod kontroli i planuję już wrócić do reżimu (redukcji). Samo 90kg się nie zrobi, więc wczoraj zaplanowałem, że dziś porobię zakupy i od środy rano pomiary i [...]
Podsumowanie podpatrzyłam u Stekat i stwierdziłam, że sobie tez przeanalizuje zmiany w ostatnich 11 tygodniach. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 66//71 - +5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 23/24,5 - +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 27,5/30 - +2,5cm powiem że to widać! OBWÓD ŁYDKI: 37//37 - ech łydki toporie OBWÓD UDA: 53/57 - [...]
14/11 (DT, nogi, naramienne) Dieta (kolację właśnie wcinam...) Bilans dnia 2,322kcal/167B/94T/204W Śniadanie: 2 jajka na cebuli smażone na Pam + pół grahamki z pomidorem i papryką: 356kcal/19B/18T/29W Drugi: scitec isolat 30g z mlekiem 195 kcal/29B/3T/14W Obiad: wołowina smażona z ryżem i warzywami: 720 kcal/38B/35T/63W Czwarty: „leczo na [...]